Как сделать спорт частью жизни? Как найти для этого время? Все не так уж сложно, как представляется вначале. Предлагаемые советы и рекомендации, надеемся, помогут вам.
- Прежде всего, необходимо выбрать комплекс упражнений для занятий дома. Затем возьмите календарь и пометьте: сколько раз в неделю вы сможете заниматься. Главное - строго придерживаться намеченного.
- Можете выбрать одну из телепрограмм аэробики и заниматься ею, набираясь сил, как говориться, не отходя от “ящика”.
- В выходные вместо того, чтобы сидеть дома, вытащите семью на природу, устройте, например, пеший поход. Это наверняка пойдет на пользу всем и сплотит семью.
- Занимайтесь стречингом - то есть каждый день по нескольку раз старательно потягивайтесь и разминайте затекшие суставы. Времени это занимает мало, но эффект дает огромный.
- Попробуйте самомассаж. Утром, когда встанете, и вечером, перед сном, сначала слегка поглаживайте, затем слегка растирайте мышцы ног, рук, спины и живота. Это укрепляет мышцы, улучшает циркуляцию крови.
- Используйте любую возможность для прогулок пешком.
- Играйте с детьми - особенно в подвижные игры.
Теперь советы тем, кто был еще недавно физически активен и теперь хочет вернуть себе былую спортивную форму.
- Выберите тот вид спорта, который вам близок. Не старайтесь сразу наверстать упущенное: начните с умеренных нагрузок, но не реже, чем три раза в неделю. Меньше - просто бесполезно. Степень нагрузки зависит от того, сколько времени вы не занимались. Чем больше перерыв, тем осторожнее надо начинать.
- После первого же занятия будет нелегко: все болит! Но не останавливайтесь: боль - ваш друг. Она указывает на то, что вы хорошо потрудились.
- Вам придется по-другому подойти к пище. Поменьше жирного и жареного, побольше овощей и белков. Не забудьте о фруктах. Стоит подумать о витаминах и минеральных добавках. Они помогут телу лучше справиться с возросшими нагрузками.
- Постарайтесь хотя бы на время отказаться от жизненных удовольствий - вечеринок, телевизора допоздна или бутылки-другой пива с друзьями. Заключите с собой сделку: “Я беру три месяца отпуска у своих удовольствий - пока не стану таким, каким хочу быть. А там посмотрим”. Осознание того, что вы смогли выдержать, приносит ничуть не меньше удовольствия, чем вечерок в теплой компании.
